اطعمة تنظيف |لشـ، ،ـر|يين والحفاظ عليها ..11 طعام لا يفوتك
يحتوي الرمان عـLـي مستويات عالية من مضادات الأكسدة خاصة فيتامين C والبوليفينول ، والذي يحفز إنتاج أكسيد النيتريك مما يساعد بدوره في الحفاظ عـLـي تدفق |لـــ⊂p ، ويمنع الرمان تكوين البلاك الموجود في |لشـ، ،ـر|يين .
يُمكنك شرب كوب من عصير الرمان الطازج ، أو إضافة بذور الرمان إلي سلطات الفواكه والعصائر .
ويجب استشارة الطبيب قبل تناول الرمان لأنه قد يكون غير مناسب عند تناوله مع أدوية معينة .
4- سمك السلمون **
يساعد سمك السلمون في الحفاظ عـLـي صـــ⊂ـــة |لشـ، ،ـر|يين ويجعلها خالية من البلاك ، وسمك السلمون غني بالأحماض الدهنية أوميجا 3 والتي تساعد عـLـي زيادة مستويات الكزليسترول الجيد وخفض مستويات الدهون الثلاثية وتقليل |لتهــ|ب |لأgعية Lلـ⊂oــgيـ٩ ومنع تكون جلطات |لـــ⊂p في |لشـ، ،ـر|يين وتساعد هذة الأحماض الدهنية عـLـي خفض ضغط |لـــ⊂p .
يُمكنك تناول 2 إلي 3 حصص من سمك السلمون كل أسبوع لتحسين صـــ⊂ـــة القلب والحفاظ عـLـي صـــ⊂ـــة |لشـ، ،ـر|يين .
5- الأفوكادو **
يساعد الأفوكادو عـLـي تقليل مستويات الكوليسترول الضار ويرفع مستويات الكوليسترول الجيد ، كما أنه يحتوي عـLـي فيتامين E الذي يمنع أكسدة الكوليسترول ، ويحتوي عـLـي البوتاسيوم الذي يخفض مستويات ضغط |لـــ⊂p .
– الكركم للحفاظ عـLـي الشرايين:
يساعد الكركم عـLـي الحفاظ عـLـي |لشـ، ،ـر|يين من الانسداد ، ويحتوي عـLـي مركب الكركمين الذي يُقلل |لالتهاب وهو سبب رئيسي لتصلب |لشـ، ،ـر|يين . ويساعد الكركمين عـLـي تقليل الرواسب الدهنية في |لشـ، ،ـر|يين بنسبة تصل إلي 26 % ، ويحتوي الكركم عـLـي فيتامين B6 الذي يساعد في الحفاظ عـLـي مستويات الحمض الأميني المثلي والذي يُسبب زيادة تراكم البلاك و تلف |لأgعية Lلـ⊂oــgيـ٩ ، ويساعد الكركم في تقليل أكسدة الكوليسترول ومستويات LDL .
للحفاظ عـLـي صـــ⊂ـــة |لشـ، ،ـر|يين اشرب كوباً من حليب الكركم الدتفئ مرتين في اليوم كما يُمكنك إدراج توابل الكركم في الأطعمة المختلفة .
7- البروكلي **
يمنع البروكلي انسداد |لشـ، ،ـر|يين لأنه ملئ بفيتامين K مما يمنع الكالسيوم من إتلاف |لشـ، ،ـر|يين ، كما يمنع البروكلي أيضاً أكسدة الكوليسترول وهو ملئ بالألياف مما يقلل من ضغط |لـــ⊂p ويُقلل من الإجهاد حيث أن الإجهاد يُمكن أن يؤدي إلي تمزيق وتراكم البلاك عـLـي جدران |لشـ، ،ـر|يين ، ويحتوي البروكلي عـLـي السولفورافان مما يساعد البدن عـLـي استخدام البروتين لمنع تراكم البلاك في |لشـ، ،ـر|يين .
يوصي بتناول حصتين أو ثلاث حصص من البروكلي كل أسبوع ، يُمكن تناوله مشوي أو محمص أو مطهو عـLـي البخار
8- زيت الزيتون **
لتكملة القصة اضغط على متابعة القراءة 👇
