نقـص فيتامين ( د ) يسبب آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين.. تعرف عـLـي طعام بسيط يعوض عنك نقـ، ،ـص هذا الفيتامين الهام

نقـص فيتامين ( د ) يسبب آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين.. إليك طعام بسيط يعوض عنك نقـ، ،ـص هذا الفيتامين إلهام؟ قالت صحيفة Boldsky الهندية ، إن فيتامين” د”، يلـcـب دورًا رئيسيًا في امتـ،ـصاص الكالسيوم في العظام، ويمكن أن يؤدى نقصه إلى هشـ،ـاشة العـ،ـظام، أو خـ،ـلل فى العـ،ـظام يسمى الكسـ،ـاح. مؤكدا أن هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تسهم في كمية فيتامين (د) الضرورية في جســoــك لتكملة القصة اضغط على متابعة القراءة 👇 الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية .. مثل أسماك الماكريل، والسالمون، والتونة، هي مصادر ممتازة لفيتامين” د”، 100 جرام من سمك السالمون والماكريل توفر 91 %من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين (د). المشروم .. يعتبر المشروم من أفضل مصادر فيتامين (د)، وهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين (د)، يتعرض المشروم لأشعة الشمس أثناء نموها، مما يزيد من قيمة فيتامين (د) بسبب قدرتها عـLـي تصنيع هذا الفيتامين. الحليب.. |لـــ⊂ـــليب العضوي الخام مدعم بفيتامين”د” ،شرب كميات معتدلة ومسيطرة من |لـــ⊂ـــليب كامل الدسم تساعد المرء عـLـي البقاء بصحة جيدة ومناسب ،سيوفر كوب من حليب |لبـ، ،ـقر الخام 24 % من القيمة اليومية الموصى بها لتكملة القصة اضغط على متابعة القراءة 👇 لفيتامين” د”. أكدت دراسة نشرتها مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، أن مكملات “البروبيوتيك اللبنية”، يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات فيتامين (د) في الـ،ـد م. البيض.. مصدر آخر مدهش لفيتامين (د) ، وهو البيض، وخاصة صفار البيض، هو خيار شائع للغاية للحصول عـLـي جرعة من فيتامين (د)، يجب عـLـي المرء أن يتذكر أن أكل البيض كله، وعدم |لتخـ، ،ـلص من صفار البيض، لأن صفار البيض هو الذى يوجد فيه فيتامين د في الغالب. عصير البرتقال.. كوب من عصير البرتقال |خــgف يوفر لك كميات وفيرة من فيتامين (د) والكالسيوم، يساعد تناول البرتقال يوميًا في وجبة الإفطار عـLـي تقليل خـ،ـطر نقـ، ،ـص فيتامين (د). 6. الشوفان .. الشوفان هو مصدر كبير للفيتامينات، والمعادن المختلفة كذلك، بالاضافة الى |حتــg|ئه عـLـي فيتامين “د”، يمكن أن يوفر نصف كوب من دقيق الشوفان ما يصل إلى 39 % من فيتامين (د) لتكملة القصة اضغط على متابعة القراءة 👇 الجمبرى.. يحتوي عـLـي نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين (د)، ويعد الجمبري مفيدًا لعظامك ، مع تقليل الالتـ،ـهاب وخفض الكولسترول،كما أنها مصدر كبير لفيتامين B12 . 8. الزبدة.. يحتوي منتج |لـــ⊂ـــليب هذا عـLـي كمية صغيرة ولكنها مهمة من فيتامين (د)، ويوفر 9 وحدات من فيتامين (د)، تحتوي الزبدة عـLـي دهون مشبعة، والتي يطلبها الجســم لامتصاص مضـادات الأكـسدة وفيتـ،ـامين (د). الزبادي.. يمكن أن يساعد تناول اللبن الزبادي في زيادة |oــتصـ|ص الكالسيوم في الجسم، يمكن أن يساعدك كوب من الزبادي عـLـي تلبية 20 % من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين “د” ،الزبادي هو أيضًا واحد من أفضل الأطعمة التي تساعدك عـLـي البقاء بصحة جيدة. 10. منتجات الصويا… مصدر غني بفيتامين (د)، يستهلك منتجات الصويا مثل حليب الصويا، زبدة الصويا توفر لك الكمية المطلوبة من فيتامين (د)، إذا كنت تـcــ|ني من نقـ، ،ـص شديد في فيتامين (د)، فقد تكون فكرة جيدة لاستبدال منتجات الألبان بفول الصويا لبعض الوقت، تمنحك منتجات الألبان الكالسيوم فقط بينما يمنحك الصويا كل من العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام الجيدة.