تمارين لعلاج السلس البولي وضعف التحكم في المثانة

يمكنك القيام بهذا التمرين إن كنت تشعر بحدوث السلس البولي، أو عدم راحة في منطقة الحوض أثناء الوقوف.

قف بشكلٍ مستقيم وقم بالشعور بعضلات الحوض الخاصة بك.
قم بشد عضلات الحوض لأعلى وللداخل. ربما تلاحظ بعض الضغط في منطقة الفخذين والأرداف، لكن لا يجب أن تشعر بضغط إضافي في المعدة كذلك.
استمر في شد عضلات الحوض لمدة عشر ثوانٍ ثم استرخِ.
كرر هذا التمرين بمعدل ثلاث مجموعات في اليوم، عشر مرات لكل مجموعة.
لماذا قد يحتاج بعض الناس لهذه التمارين؟
عدم القدرة أو ضعف التحكم في عملية إخراج البول يعرف بالسلس البولي.

توجد عدة أسباب لحدوث السلس البولي، وبعضها يستجيب للتمارين السابقة.

بعض هذه المسببات طبيعي، وبعضها مرضي وهي تتمثل في:

الحمل والولادة والتي تتسبب في ارتخاء وضعف عضلات قاع الحوض.
حالات الإمساك المزمنة التي تستمر لفترات طويلة، والتي تسبب ضغط على المثانة كذلك.
عدوى المسالك البولية طويلة الأمد، وكذلك التهابات المسالك البولية.
زيادة الوزن أو السمنة المفرطة والتي تمثل ضغطًا إضافيًا على المثانة.
العمليات الجراحية في الرحم لدى النساء، أو العمليات الجراحية في البروستاتا لدى الرجال.
على الرغم من كفاءة تمارين المثانة في علاج والتقليل من حالات السلس البولي أو التسريب، إلا إن العديد من الناس لا يعرفون كيفية تأديتها بشكلٍ صحيح. لذا يعتقدون أنها غير فعالة.

المختصين في هذا المجال قد يساعدوك لمعرفة كيفية القيام بها بشكلٍ صحيح.

المختصين بتمارين منطقة الحوض، هم في المعتاد أطباء علاج طبيعي حاصلين على شهادات إضافية متعلقة بتمارين التحكم في عضلات الحوض والمثانة.

الاستمرار على هذه التمارين سيجعل الفترة بين كل زيارة وأخرى للحمام تزداد مدتها، وكذلك سيقلل من مرات حدوث السلس البولي.

احتياطات الأمان أثناء أداء تمارين كيجل
على الرغم من كون تمارين كيجل مهمة ونافعة للغاية في التحكم في عضلات الحوض وتقليل سلس البول، إلا أنه قد لا تحتاج لشدها في جميع الأوقات.
تعرض عضلات الحوض للشد لفترات طويلة ليس صحيحًا كذلك، فيجب القيام بتمارين كيجل بشكلٍ صحيح ومقدارٍ صحيح.
قد ترتبط أنواع معينة من السلس البولي في الواقع بأرضيات الحوض شديدة الضيق، حيث لا تستطيع العضلات الانقباض بشكلٍ أكبر أثناء حوادث الإجهاد المفاجئة مثل نوبات السعال.
في حالة ظنك أن عضلات قاع الحوض لديك متوترة بشكلٍ كبير فعليك الاتصال بالطبيب.
كذلك فإن تمارين كيجل لا تسبب أي نوع من الألم أثناء أدائها؛ لذا في حالة شعورك بالألم أثناء تأديتها قم باستشارة الطبيب لتحديد السبب.
طرق أخرى لدعم المثانة وتقوية عضلات الحوض

لتكملة القصة اضغط على متابعة القراءة 👇