تمارين لعلاج السلس البولي وضعف التحكم في المثانة

تمرين كيجل باستخدام عضلات النشل البطيئة

عضلات النشل البطيء مهمة كذلك. عضلات النشل البطيء تدعم عضلات الحوض السفلية بالتحديد، وتساعد الشخص على قضاء وقت أطول بين كل وقت حمام وآخر.

اجلس على كرسي، وانتبه لعضلات قاع الحوض.
قم بشد عضلات الحوض السفلية كأنك تحاول منع مرور الغازات.
استمر على هذا الوضع لمدة عشر دقائق، ثم استرخِ.
يمكنك تكرار الخطوات السابقة عشر مرات، بمعدل ثلاث مجموعات يوميًا.
تمرين كيجل الأفقي
تمرين كيجل الأفقي

تأدية تمارين كيجل أثناء الاستلقاء ربما يكون أكثر راحة. هذا التمرين مريح ويساعد في تقوية عضلات الحوض كذلك.

استلقي بشكلٍ مستقيم على السرير أو على الأريكة أو حتى على الأرض. قم بثني الركبتين بحيث يصنع الساقين زاوية. ضع يدك على معدتك.
حدد عضلات الحوض بدقة، ثم قم بالضغط عليهم. لا يجب أن تشعر بأي تغير أو حركة عضلات المعدة الموضوعة تحت يديك.
استمر في شد عضلات الحوض لمدة عشر ثوانٍ ثم استرخِ.
يمكن تكرار هذا الأمر بمعدل ثلاث مجموعات يومية، وكل مجموعة عشر مرات.
تمرين كيجل أثناء الوقوف
لتكملة القصة اضغط على متابعة القراءة 👇