تمارين لعلاج السلس البولي وضعف التحكم في المثانة

بينما تجلس وتقف، أشعر بشعور الرغبة في التبول.
تخيل شعور أن توقف اندفاع البول قبل أن تقوم بإفراغ المثانة.
لاحظ شد العضلات الذي يحدث عند تخيل هذا الأمر. هذه العضلات التي يحدث لها الشد هي عضلات الحوض. والطريقة التي قمت بشدها بها في هذا التمرين المبدئي هي البداية لكل تمارين كيجل.
إذا لم يكن هذا التمرين مفيدًا، يمكنك القيام بتخيل تجنب خروج الغازات، أو الضغط على السدادة القطنية وذلك عن طريق المهبل، وهذا خاص بالسيدات.
لاحظ:
لا تقم بهذا الأمر عند الرغبة الفعلية في التبول. إيقاف التبول أو حبس البول بشكل متكرر قد يؤدي إلى تلف المثانة، وكذلك لحدوث أملاح وحصوات، والتهابات المثانة.

تمرين الجلوس السريع

تمرين كيجل باستخدام عضلات النشل السريعة

يمتلك الإنسان نوعين من أنسجة العضلات، عضلات النشل السريع، وعضلات النشل البطيء في كل جزء من أجزاء الجسم، بما في ذلك عضلات الحوض.

عضلات النشل السريع سريعة الاستجابة، وهي التي يمكنها مساعدتك في تجنب خروج البول أو الغازات أثناء الضحك على سبيل المثال.

أثناء الجلوس على كرسي أو شيء مريح، قم بإيجاد عضلات الحوض الخاصة بك والشعور بها.
قم بشد هذه العضلات كما لو كنت تحاول الضغط على شيء ما.
ثم قم بتحرريها على الفور.
يمكنك تكرار هذا الأمر عشر مرات يوميًا لكل مجموعة، بحيث تقوم بثلاث مجموعات يوميًا.
تمرين الجلوس البطيء

لتكملة القصة اضغط على متابعة القراءة 👇