علاج الامساك في رمضان والحماية منه لسهولة عملية الاخراج رغم الصيام

تجنب التغيرات المفاجئة في نوع وكمية الطعام هذه خطة مهمة للحماية من الامساك في رمضان .
ابدأ إفطارك (وجبة الإفطار) بتناول ثلاث تمرات ، ثم تناول طبق حساء .
قم بتقسيم وجبة الإفطار إلى أجزاء صغيرة متكررة ، ولا تنس أن تمضغ الطعام ببطء وثبات.
شرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر يوميا .

تجنب شرب الصودا ، و قم بشرب العصائر الطبيعية الطازجة بدلا من ذلك.
تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالألياف والتي قد تساعد على تحسين عملية الهضم واحرص علي تناولها بين الفطار والسحور .
تجنب تناول الكربوهيدرات علي الفطار بقدر الإمكان ، وتناول الخبز البني بدلا من الأبيض لأنه غني بالألياف.
قم بادراج الشوفان في نظامك الغذائي اليومي أثناء السحور ، كما يمكن إضافة الشوفان إلى الحساء والحلويات أو الحليب مع بعض الفاكهة ، حيث ان دقيق الشوفان غني بالعديد من الألياف الأساسية التي تسهل عملية الهضم
قم بممارسة بعض التمارين بعد الإفطار مثل المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على نسبة عالية من فيتامين ب الذي يساعد على تنظيم وظائف الأمعاء ومنع الامساك ، كما يمكنك العثور على فيتامين ب في العنب والتين ودبس السكر والحليب قليل الدسم وغيرها.
لا تتناول الأدوية مباشرة ، جرّب بعض العلاجات المنزلية الطبيعية ، او المشروبات الدافئة ، كما يمكنك أيضًا تناول بعض الأطعمة الغنية بالألياف مثل النعناع والخس والبقدونس والبرتقال .

تجنب التوتر والقلق واحرص على نوم جيد للحماية من الامساك في رمضان
تجنب الأطعمة الحارة والمقلية علي الافطار ، وتناول الأطعمة المشوية بدلاً من ذلك .
تجنب تناول الحلويات والسكريات والدهون البسيطة قدر الإمكان خلال شهر رمضان لأن تناول كميات زائدة قد يؤدي إلى مضاعفة خطر الإمساك .
تناول الفواكه المجففة علي الفطور ، مثل التمر والتين والمشمش والزبيب ، المنقوعة في الماء الدافئ أو الحليب لمدة 12 ساعة قد تسهل عملية الهضم وتزيل الإمساك بسرعة.
الامساك في رمضان

أطعمة صحية لتجنب الامساك في رمضان :
لتكملة القصة اضغط على متابعة القراءة 👇