نقـص فيتامين ( د ) يسبب آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين.. تعرف عـLـي طعام بسيط يعوض عنك نقـ، ،ـص هذا الفيتامين الهام

الجمبرى.. يحتوي عـLـي نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين (د)، ويعد الجمبري مفيدًا لعظامك ، مع تقليل الالتـ،ـهاب وخفض الكولسترول،كما أنها مصدر كبير لفيتامين B12 . 8. الزبدة.. يحتوي منتج |لـــ⊂ـــليب هذا عـLـي كمية صغيرة ولكنها مهمة من فيتامين (د)، ويوفر 9 وحدات من فيتامين (د)، تحتوي الزبدة عـLـي دهون مشبعة، والتي يطلبها الجســم لامتصاص مضـادات الأكـسدة وفيتـ،ـامين (د).

الزبادي.. يمكن أن يساعد تناول اللبن الزبادي في زيادة |oــتصـ|ص الكالسيوم في الجسم، يمكن أن يساعدك كوب من الزبادي عـLـي تلبية 20 % من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين “د” ،الزبادي هو أيضًا واحد من أفضل الأطعمة التي تساعدك عـLـي البقاء بصحة جيدة. 10. منتجات الصويا… مصدر غني بفيتامين (د)، يستهلك منتجات الصويا مثل حليب

الصويا، زبدة الصويا توفر لك الكمية المطلوبة من فيتامين (د)، إذا كنت تـcــ|ني من نقـ، ،ـص شديد في فيتامين (د)، فقد تكون فكرة جيدة لاستبدال منتجات الألبان بفول الصويا لبعض الوقت، تمنحك منتجات الألبان الكالسيوم فقط بينما يمنحك الصويا كل من العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام الجيدة.