اطعمة تنظيف |لشـ، ،ـر|يين والحفاظ عليها ..11 طعام لا يفوتك

زيت الزيتون البكر مفيد للحفاظ عـLـي صـــ⊂ـــة القلب ، فهو غني بمضادات الأكسدة البوليفينول والدهون الأحادية العير مشبعة ، ويساعد عـLـي تقليل الكوليسترول السئ وزيادة الكوليسترول الجيد وهذا يساعد في تقليل تراكم البلاك في |لشـ، ،ـر|يين .

ننصحك باستخدام زيت الزيتون البكر في الطهي ولعمل الصوصات والسلطات الصحية .

9- المكسرات **
يُعد اللوز من أكثر المكسرات صـــ⊂ـــة لأنه يحتوي عـLـي نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير مشبعة وفيتامين E والألياف الغذائية و البروتين ، ويحتوي اللوز عـLـي المغنسيوم الذي يمنع تكوين البلاك ويُقلل من ضغط |لـــ⊂p ، ويُعد الجوز مصدراً جيداً أيضاً للأحماض الأمينية أوميجا 3 مما يُقلل من الكوليسترول الضار ويرفع الكوليسترول الجيد وبالتالي يُقلل من خـ، ،ـطر تراكم البلاك في |لشـ، ،ـر|يين .

نوصي تناول من 3 إلي 5 وجبات في الأسبوع من المكسرات .

10- البطيخ **
لتكملة القصة اضغط على متابعة القراءة 👇