أصوات المعدة أسبابها وعلاجها تخلص من “قرقرة المعدة” المزعج

شرب كوب من الماء يمكن أن يكون حلاً فعالاً لمعالجة أصوات البطن، خاصة إذا كان من غير الممكن تناول شيء في ذلك الوقت، حيث يساعد الماء في عملية الهضم بينما يملأ المعدة أيضًا. كل من هذه الإجراءات تساعد على منع أصوات المعدة أو إخماد الصوت على الأقل. للحصول على أفضل النتائج يجب أن يتم شرب الماء ببطء على مدار اليوم، حيث أن استهلاك كميات كبيرة في فترة قصيرة يمكن أن يؤدي إلى أصوات الكركرة من المعدة.

2. أكل شيء ما:
بمجرد أن تكون المعدة فارغة لفترة من الوقت، قد تشير أصوات المعدة إلى أن الوقت قد حان لتناول الطعام مرة أخرى، حيث إن تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة قد يؤدي إلى تهدئة الأصوات مؤقتًا، وإن تناول الطعام يقلل أيضًا من حجم أصوات المعدة. إذا كان الصوت في المعدة يحدث بانتظام أو يحدث في نفس الوقت كل يوم، فقد يكون ذلك علامة على أن هناك حاجة لوجود المزيد من الوجبات العادية، وقد يرغب بعض الناس في تناول 4 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لمنع الجوع والضوضاء في المعدة.

3. مضغ الطعام ببطء:
يبدأ الهضم في الفم، من خلال الفعل الطبيعي لمضغ الطعام، ويمكن منع اصوات المعدة المرتبط بعسر الهضم بمضغ الطعام بشكل جيد وتناول الطعام ببطء أكبر. مضغ الطعام بشكل صحيح يقلل أيضًا من كمية الهواء التي يتم ابتلاعها، مما يمنع الغاز والضيق الهضمي والذي هو سبب من أسباب كركرة البطن.

4. تقليل تناول السكريات والأطعمة الحمضية:
يمكن أن يؤدي كلا من الأطعمة السكرية والأطعمة الحمضية إلى إطلاق أصوات المعدة، وتعتبر السكريات مثل الفركتوز والسوربيتول من اكثر المواد التي تسبب أصوات البطن، ومن المعروف أن الأطعمة الحمضية بما في ذلك الحمضيات والقهوة تسبب الكركرة في المعدة. الكحول يهيج الجهاز الهضمي ويمكن أن يسبب ضجيج المعدة، كما أنه يزيد من إنتاج الحمض ويسبب التهابًا في بطانة المعدة، ويمكن لجرعات عالية من الكحول تأخير إفراغ المعدة وتسبب آلام في المعدة.

5. شرب المياه الصالحة للشرب:
يمنع تناول الماء الصالحة للشرب كركرة المعدة، حيث أن مياه الصنبور يمكن أن تشمل الكلور أو الفلورايد والتي يمكن أن تساعد في الإصابة بالإسهال والذي يسبب أصوات في البطن، وأفضل شيء فعله هو فلترة أو غلي مياه الصنبور قبل استعمالها.

6. اتباع نظام غذائي صحي:
يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف في الحد من أعراض الكركرة، فبدلاً من تناول وجبات كبيرة عليك تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر طوال اليوم، وهذا سيبقي معدتك ساكنة ويعطيها الوقت الكافي لهضم الطعام.

7. الحصول على ليلة نوم جيدة:
تتطلب الأمعاء الدقيقة والجسم ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة، وقلة النوم قد يساهم في الإفراط في تناول الطعام ويؤدي إلى كركرة المعدة أو الإسهال أو الإمساك.

8. القيام بالنشاط البدني:
النشاط البدني (ممارسة الرياضة ، والتمارين الرياضية ، والتمرينات الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، وما إلى ذلك) أمر ضروري للحد من أعراض متلازمة القولون العصبي وكركرة المعدة.

9. التحكم في الإجهاد:
التحكم في الإجهاد يساعد على التخلص من الأعراض المزعجة في المعدة والبطن بشكل أسرع، وعليك
تجريب طرق الاسترخاء، والصلاة، والتأمل.

10. تناول الشاي العشبي:
النعناع وشاي البابونج يعطيان إحساسًا مهدئًا للمعدة ويمكنهما أيضًا تسريع عملية الهضم.

11. تجنب التدخين والكحول:
المواد الكيميائية في كلا من السجائر والكحول تثير غضب المعدة، ويحتوي الكحول على حمض، وتقلل السجائر من إنتاج مخاط المعدة الواقي، و كلاهما يمكن أن يساهم في آلام شديدة في المعدة ويساهم في ظهور أعراض الكركرة.

12. الحفاظ على النظافة الشخصية جيدا:
نحن معرضون باستمرار لخطر البكتيريا الخطيرة التي تدخل أنظمتنا، وهذا يمكن أن يساهم في الإصابة بالفيروسات أو الحشرات أو إنفلونزا المعدة (ونتيجة لذلك يحدث كركرة المعدة)، لذلك عليك التأكد من الحفاظ على النظافة الشخصية بما في ذلك غسل اليدين المتكرر.