السيطره على انخفاض ضغط الدم في شهر رمضان

1- تناول السوائل الكافية :
يجب علي الصائم شرب ما لا يقل عن 2 إلي 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور ، بالإضافة إلي ذلك يجب أن يشرب المشروبات الطبيعية مثل ماء جوز الهند والعصائر الطبيعية حيث تعمل هذة السوائل علي الحفاظ علي ترطيب الجسم ومنع الإصابة في الجفاف ، والجفاف هو أحد الأسباب الشائعة لانخفاض ضغط الدم ، كما يُمكنك تناول عصير الرمان الطبيعي حيث أنه غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تُسمي البوليفنيول والتي تساعد علي خفض ضغط الدم .

Advertisements
2- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم واليود والمغنسيوم:
تعمل هذة المعادن علي تنظيم مستوي ضغط الدم ، وتوجد هذة العناصر الهامة في الأسماك والموز والعديد من الخضروات والفواكه الطازجة .

3- تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين :
يُمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة بين وجبتي الإفطار والسحور حيث أن هذة المشروبات غنية بالكافيين الذي يعمل علي زيادة مستوي ضغط الدم ، ولكن يجب عدم الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تؤدي إلي إدرار البول مما يُقلل من سوائل الجسم ويصاب الجسم بالجفاف .

4- تناول اوراق التولسي بين الإفطار والسحور :
تحتوي أوراق التولسي علي مستويات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين (ج) ، وتعمل كل هذة العناصر الغذائية علي تنظيم مستوي ضغط الدم ، كما أنها تحتوي علي مركب الإيجنول وهو مضاد قوي للأكسدة ويساعد علي السيطرة وخفض مستويات الكوليسترول في الدم .

يُمكنك القيام بمضغ من خمسة إلي ستة أوراق من أوراق التولسي بين الإفطار والسحور .

5- حليب اللوز :
انقع من 5 إلي 6 حبات من اللوز طوال الليل ، ثم قشرها واطحنها حتي تحصل علي معجون ثن اغليها مع الحليب وتناولها قبل وجبة السحور يومياً لمنع خفض ضغط الدم في صباح اليوم التالي أثناء الصيام . حليب اللوز غني بالدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، ويساعد علي الحد من مستويات الكوليسترول في الدم مما يساعد علي تنظيم مستوي ضغط الدم ، ويُمكنك إضافة معجون اللوز إلي الحبوب والعصائر

لتكملة القصة اضغط على متابعة القراءة 👇