علامة تظهر أثناء نومك تكشف نقص “فيتامين د” پجسمك

وتشمل: الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل.

علاوة على ذلك، يمكنك أيضًا العثور على فيتامين د في اللحوم الحمراء وصفار البيض والأطعمة المدعمة، وهذا يشمل بعض الدهون القاپلة للدهن وحبوب الإفطار.

إذا كنت تفضل تناول مكملات فيتامين (د) بدلاً من هذه الخيارات الغذائية أو جنبًا إلى جنب معها، فمن المستحسن أن تأخذها حتى أبريل.

في هذه المرحلة، سيبدأ جسمك في إنتاج ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس.

إذا كنت تتناول الكثير من فيتامين (د) على مدى فترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى تراكم الكالسيوم الذي يمكن أن يضعف عظامك ويتلف كليتيك وقلبك.

بينما يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامين (د) من خلال تناول الكثير من المكملات الغذائية، لا يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامين (د) إذا جلست في الشمس لفترة طويلة.