هل تشعر بالتعب بعد الأكل ؟ إليكم الأسباب و ٧ طرق لعلاج المشكلة نهائي

ليس عليك بالضرورة أن تتخلى عن تناول الخبز حتى لو كان يتسبب لك في الشعور بالتعب والخمول . لكن يمكنك اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة التي تؤدي إلى إطلاق أبطأ للأنسولين والذي يمكن أن يثبت نسبة السكر في الدم كما أنه يقوم بإطلاق السيروتونين تدريجياً . بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ على مستويات طاقتك . لهذة الطريقة يمكنك الاستمتاع بالخبز دون الشعور بالتعب والخمول والإرهاق .

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استبدال الخبز الأبيض بالعديد من البدائل الصحية الأخرى لكل تحصل على وجبة صحية . مثل الشوفان والكينوا والموسلي واللبن الزبادي وغيرها من الأطعمة الصحية التي تناسب وجبة الإفطار .

كيفية تجنب الشعور بالتعب بعد الأكل :
هل تشعر بالتعب بعد الأكل ؟ . إذا كنت من هولاء الأشخاص ، فسوف نوضح لك بعض النصائح التي تساعدك على التعافي من التعب بعد الأكل .

1– تناول وجبات صغيرة طوال اليوم :
بدلاً من تناول وجبات كبيرة كل يوم ، جرب تناول وجبات أصغر على مدار اليوم . فينصح الخبراء ، بتناول نصف حصتك من وجبتك العادية ثم أضف وجبة خفيفة قبلها وبعدها . هذة الكمية من الطعام أسهل كثيراً في الهضم وتميل إلى الحصول على دفعات قصيرة من الطاقة من الطعام مقابل وجبة أثقل قد تجعلك تشعر بالكسل والخمول .

كما أن الوجبات الخفيفة مثل الفواكه أو حفنة من المكسرات تجعلك تشعر بالشبع بين الوجبات دون الشعور بالخمول والكسل .

2– الحصول على قسط كافي من النوم :
يمكن أن يؤثر النوم على الشعور الذي ستشعر به بعد الأكل . فيؤثر إيقاع نومك اليومي ( ساعة جسمك الداخلية ) على مستويات الطاقة لديك . إذا كنت لا تنام بشكل كاف فإن إيقاعك اليومي متوقف ويمكن أن يسبب لك الشعور بالنوم والتعب .

لذلك ، يجب عليك أن تستمع إلى جسدك ، هل تشعر بالتعب وترغب في الحصول على المزيد من النوم ؟ حيث يجب عليك أن تضمن حصولك على مقدار النوم الكافي .
قد يقاوم بعض الناس التعب في الليل ، ثم ينتهي بهم الأمر بالسهر لوقت متأخر ثم يواجهون مشكلة في اليوم التالي . هولاء يزيد لديهم الشعور بالتعب والإرهاق بعد تناول الطعام .

لذلك ، إذا كنت ترغب في النوم مبكراً أو في أخذ قيلولة قصيرة على مدار اليوم فيجب عليك النوم حتى تتجنب الشعور بالتعب والإرهاق على مدار اليوم خاصة بعد تناول الطعام .

3– ممارسة التمارين الرياضية :
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على استقرار نسبة السكر في الدم والحفاظ على ثبات مستويات الطاقة لديك . لذلك ، إذا كنت ستأكل وجبة كبيرة يفضل أن تقوم بالمشي لمدة من 10 إلى 15 دقيقة لبدء عملية الهضم . كما أن التمارين الرياضية تمد جسمك بالطاقة التي يحتاج لها .

4– تناول وجبات صحية متوازنة :
قد يركز العديد من الأشخاص في وجباتهم على تناول الكربوهيدرات والبروتينات ويتغاضوا عن تناول الخضرولت . مما قد يزيد شعورهم بالتعب والإرهاق بعد تناول الطعام .

لذلك ، من الأفضل استهلاك الكربوهيدرات على شكل فاصوليا أو خضروات مثل البطاطا الحلوة أو القرع أو البازلاء . املأ نصف طبقك بالخضروات غير النشوية والنصف الآخر قسمه بين البروتين والكربوهيدرات .

بالإضافة إلى ذلك ، قم بتقسيم وجباتك باستخدام وعاء مقسم حتى تتمكن من وضع الخضروات في أكبر مساحة واستخدام الأقسام الأصغر للكربوهيدرات والبروتينات .

5– الانتباه إلى استهلاكك من الكافيين :
يمكن أن يكون لاستهلاك كميات كبيرة من الكافيين تأثير معاكس . حيث أنه يمكن أن يؤثر على كيفية ووقت النوم في الليل .

حاول أن تتناول فنجان واحد من القهوة في الصباح الباكر . أما إذا كنت تريد أن تحتسي العديد من فناجين القهوة فحاول تناول قهوة منزوعة الكافيين أو يمكنك استبدال القهوة بالشاي الأسود أو الشاي المحتوي على الكافين حتى لا تحصل على نفس القدر من الكافيين مرة واحدة .

6– العلاج بالضوء الساطع :
تشير إحدى الدراسات إلى أن استخدام العلاج بالضوء الساطع المعروف أيضاً باسم العلاج بالضوء يمكن أن يساعدك على تجنب الشعور بالخمول والارهاق بعد الأكل .

لذلك ، إذا وجود مصباح بضوء ساطع على مكتبك أو في مكان عملك بعد الغذاء يمكن أن يساعدك في منع الشعور بالتعب والإرهاق بعد تناول الطعام .

متى يكون الشعور بالتعب بعد الأكل أمراً خطيراً :
لتكملة القصة اضغط على متابعة القراءة 👇