كل ما تحتاج لمعرفته عن أعراض نقص المعادن في الجسم

يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم للقيام بالعديد من التفاعلات الكيميائية، و تشمل هذه التفاعلات الاستجابات التي تتحكم في مستويات السكر في الدم، و يساعد أيضاً في التحكم في وظائف العضلات و الأعصاب، و وظائف المخ و إستقلاب الطاقة و إنتاج البروتينات في الجسم.

يتواجد حوالي 60 % من المغنيسيوم الموجود في الجسم داخل العظام، بينما ال 40 % المتبقية تكون في خلايا الأنسجة و الأنسجة الرخوة. و يمكنك الحصول على المغنيسيوم من البقوليات، الجوز، البذور، الحبوب الكاملة، السبانخ.

يعتبر نقص المغنيسيوم أمر غير شائع الحدوث في الأشخاص الأصحاء، حيث أن الكلى تمنع المغنيسيوم من مغادرة الجسم من خلال البول. و لكن هناك بعض الحالات الصحية المزمنة و بعض الأدوية التي تسبب نقص المغنيسيوم. وتشمل أعراض نقص المعادن المغنيسيوم في الجسم ما يلي:

التعب و الإعياء.
الضعف.
فقدان الشهية.
الغثيان.
القيء.
و إذا ترك نقص المغنيسيوم دون علاج يمكن أن يسبب بعض الأعراض و التي تشمل:

التنميل.
تشنجات العضلات.
النوبات.
عدم انتظام ضربات القلب.
4– نقص البوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم على تقلص العضلات بشكل طبيعي، كما يلعب دور هام في الحفاظ على وظائف القلب ونقل الإشارات العصبية. كما أن بعض الإنزيمات تحتاجه بما في ذلك الإنزيم الذي يساعد الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.

تعتبر أفضل مصادر الحصول على البوتاسيوم هي الفواكه و الخضروات مثل الموز والأفوكادو والبنجر والبطاطا والخوخ وأيضاً المكسرات. ويعتبر السبب الأكثر شيوعاً لـ أعراض نقص المعادن البوتاسيوم هو فقدان السوائل بشكل مفرط، مثل القيء المستمر وأمراض الكلى واستخدام مدرات البول.

تشمل أعراض نقص البوتاسيوم التشنجات العضلية والضعف والإمساك والانتفاخ وآلام المعدة.

5– نقص الزنك
يلعب الزنك دوراً هاماً في العديد من العمليات التي تتم في الجسم و التي تشمل: تخليق البروتين و الحفاظ على وظائف الجهاز المناعي و التئام الجروح و تخليق الحمض النووي. كما أنه مهم للنمو و التطور أثناء الحمل و الطفولة. و يتواجد الزنك في بعض المنتجات الحيوانية مثل المحار و اللحوم الحمراء و الدواجن، كما تشمل المصادر الأخرى الفاصوليا و الجوز و الحبوب الكاملة و منتجات الألبان.

و يمكن لنقص الزنك أن يسبب فقدان الشهية و التذوق، وانخفاض وظائف الجهاز المناعي وتباطؤ النمو. ويمكن أن يسبب أيضاً الإسهال وفقدان الشعر و العجز الجنسي.

ما الذي يسبب نقص المعادن في الجسم
لتكملة القصة اضغط على متابعة القراءة 👇