كل ما تحتاج لمعرفته عن أعراض نقص المعادن في الجسم

أكثر المعادن عرضة للنقص في الجسم هي الكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم، البوتاسيوم، و الزنك.

1– نقص الكالسيوم
الكالسيوم ضروري للحفاظ على قوة العظام و الأسنان، كما أنه يدعم الأوعية الدمية و العضلات و الأعصاب. وتشمل المصادر الطبيعية للكالسيوم كل من الحليب و الزبادي و الجبن و الأسماك الصغيرة و الفاصوليا و البازلاء و البروكلي و الكرنب و اللفت. و يمكنك الحصول على الكالسيوم عن طريق تناول الأطعمة المحصنة بالمعادن مثل الحبوب و العصائر.

يتسبب نقص الكالسيوم على المدى الطويل في انخفاض كثافة المعادن في العظام مما يسبب هشاشة العظام. وإذا تركت من دون علاج قد تتسبب هشاشة العظام في زيادة خطر التعرض لكسور العظام وخاصة لدى البالغين الأكبر سناً. ويحدث نقص الكاسيوم عادة بسبب مشاكل طبية أو استخدام بعض العلاجات مثل مدرات البول، أو الجراحات أو في حالات الفشل الكلوي. وتشمل أعراض نقص المعادن الحاد للكالسيوم ما يلي:

Advertisements
تشنج العضلات.
الشعور بالخدر.
وخز في الأصابع.
التعب و الإعياء.
ضعف الشهية.
عدم انتظام ضربات القلب.
2– نقص الحديد
تتواجد أكثر من نصف كمية الحديد في جسمك في خلايا الدم الحمراء. و يعتبر الحديد عنصر هام من أجل الحصول على الهيموجلوبين، و هو بروتين يحمل الأوكسجين إلى أنسجة الجسم.

يعتبر الحديد أيضاً عنصر هام لتكوين البروتينات والإنزيمات الأخرى التي تحافظ على صحة جسمك. وأفضل مصادر الحديد هي اللحوم و الدواجن و الأسماك و بعض الأطعمة النباتية مثل الفول و العدس.

يتطور نقص الحديد ببطء و يمكن أن يسبب فقر الدم. و تشمل أعراض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد الشعور بالضعف و التعب، حيث قد تشعر بالتعب عند أداء أي وظائف أو القيام بأي نشاط.

3– نقص المغنيسيوم

لتكملة القصة اضغط على متابعة القراءة 👇